ryż białko

za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy OK kumam w takim razie PO treningu bedzie to najlepszy czas dla nich :-)

77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy 22:30 - twaróg półtłusty 24 - spać W fazie NIE JEM ,spożywam o3. A w fazie Jem resztę witamin podstawowych. Tak wygląda moje DT [...]

dobra nigdy tego nei robie ale mam podobne zapotrzebowanie wiec rozpisze opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane dieta jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko [...]

[...] // owsiane ser zółty - 50g // raczej nie za cieakawa rzecz ser biały chudy - 30g B = 28,96 / T = 14,73 / W = 72,07 2 Sniadanie 11:30 Kukurydza - 30g Tuńczyk - 43,3g ryż - 45g Cebula - 10g Chleb żytni razowy - 64g Oliwa z oliwek - 5g ser biały chudy - 50g ( moze byc taka salatka z tunczyka ? ) // tak B = 28,8 / T = 15,7 / W = 74,5 [...]

4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan banan juz zbedny 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy [...]

Jakoś to poprawiłem, heh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy . Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

chodzi tu o diete, oczywiscie nie wierz w cuda, ze w miesiac bedziesz wyrzezbiony jak kulturyst takie rzeczy sie nie dzieja. musisz dobrac dobry trening po pierwsze. moze byc zwykly na mase od tego sadlo nie rosnie... dobrze jak dorzucisz cwiczenia areobowe po treningu i/lub jakis inny wydolnościowy wysilek fizyczny np bieganie pilka nozna. no i [...]

[...] potrzebuję więcej kcal, podobny trening wypada około środy, krótszy czasowo ale z większą intensywnością. dziennie na treningu 1:30h spalam 1200-1500kcal Dieta to głownie : ryż, kasza jaglana, soczewica, makarony durum, płatki owsiane różne warzywa 3xdziennie do posiłków. Tłuszcze z ryb i orzechów. avocado Białko to głownie drób i wołowina. [...]

[...] 4,37 / 2,46 / 56,6) łącznie (102 / 44 / 286 / 1856) Białko 1,9/kg m c ( ale są w tym też wliczone białka roślinne wiec normalnie będzie troche mnie) tłuszcz 0,8/kg m c ww 5,2/kg m c ( są też wliczone ww z warzyw, nie wiedziałam, czy je wliczać, czy nie) tak wygląda dieta, kasze będę zamianiała na ryż brązowy, biały, kasze kuskus, makaron razowy.

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

[...] kromek) -plasterki sera -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem 574 kcal 15.15 -Banan -Jajko -WPC -Mleko 300 ml Razem 450 kcal 16.00 IV posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj (schabowy) razem 385kcal 19.00 V (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal 21.00 VI (przed snem) [...]

[...] nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza (puszka) -marchewka III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -orzechy włoskie IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo [...]

[...] kiedyś natkonąłem się na pewne ciekawe zdanie Konia, że można schudnąć nawet na diecie opartej na samych słodyczach (o ile bilans będzie zachowany, lub lekko na minus). Tylko nie nie wiem, czy lepiej zjeść 4 tabliczki czekolady, czy np. jajecznicę z 6 jaj, 2 obiady ryż z kurczakiem i michę twarogu, a do całości dodasz jeszcze warzywa i oliwę ;-)

[...] lwia czesc panelu aminokwasowego juz sie znajduje w tym posilku. Juz predzej bym sklonil sie do opcji, ze chlopak otwiera lodowke i widzi: oo mama ugotowala ugotowala ryż, brokuła tez widze, ale zaraz.... zapomniala zrobic kuraka a ja juz nie mam czasu na czekanie. i w takiej sytucji jak sie znajdzie ktos, to faktycznie dodalbym bcaa [...]

[...] T17g W29g 363kcal DODAJ WAZRYWA! 3.przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem B39g T4g W68g 471kcal 4.po traingu WPC 30g Wafle ryżowe 65g ZBEDNE/DAJ NORMLANY RYZ razem B28g T4g W50g 340kcal 5. Tuńczyk w wodzie 120g TA SAMA SYTUACJA CO WYZEJ, TUNCZYK OK ALE STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI. Białko jaja [...]

[...] po szkole Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem GDZIE TE TŁUSZCZE ? CZY TUŃCZYK JEST OK? Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam A MOŻE BIAŁKO [...]

[...] serek wiejski, dodaj olej/oliwe i warzywa Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka OK Po treningu miedzy, ok 18:30 BIALKO I WEGLE PROSTE Posiłek V 20;00 pare ziemniakow gotowanych [...]

1.Śniadanie - Płatki kukurydziane 100 g b 6,9 t 2,5 w 83,6 -mleko b 3 t 2 w 4,3 -sałatka z warzyw lub owoc -odżywka białkowa 30 g b 22g w 3 b-31,9 t-4,5 w-90,9 2.2x sniadanie ryz 100g (saszetka) b 6,7 t 0,7 w 78,9 ryba(tunczyk lub inna) b 20 t 9 w 0 warzywa oliwa - tutaj niewiem ile tego ma byc? lyzeczka? b-26,7 t-9,7 w-78,9 3. Szkoła 8x [...]